cách sử dụng giáp luyện tập
Giải mỗi bất phương trình bậc hai sau bằng cách sử dụng đồ thị a) x^2 + 2x + 2 > 0 - Tuyển chọn giải bài tập Toán lớp 10 Cánh diều Tập 1, Tập 2 hay nhất, chi tiết giúp bạn dễ dàng làm bài tập Toán lớp 10.
Các cấp độ luyện tập của Mouse Skills. Mouse Skills sẽ giúp bạn làm quen với chuột máy tính. Phần mềm gồm 5 cấp độ luyện tập khác nhau từ cách di chuyển, điều khiển chuột đến tích chuột trái – phải hoặc kích đúp chuột,….
Bên cạnh đó, xe đạp tập Toshiko Z11 sử dụng hệ thống truyền động bằng dây curoa hoạt động trơn tru, êm ái, không gây ồn. Xe đạp Toshiko Z11 Plus Toshiko Z11 Plus cũng là một gợi ý lý tưởng về dòng xe đạp tập thể dục cho người già vừa đảm bảo an toàn vừa dễ sử dụng.
Ơi Vay Lừa Đảo. Tháng Tư 1, 2020 Nhiều người nghĩ rằng việc luyện tập thể dục tốn khá nhiều thời gian khi đề cập đến nguyên nhân vì sao họ lại không thực hiện. Theo như những phân tích từ US và Canada, 69% người dân tin rằng rào cản của việc luyện tập thể thao chính là vì “tôi không có thời gian” Làm cách nào để tập 1 cách hiệu quả? Đối với phần lớn mọi người, “Thời gian tập thể thao” là quá trình luyện tập không ngắt quãng trong 1 khoảng thời gian tương đối dài, ước tính sẽ tốn ít nhất từ 2 đến 3 giờ cho việc thay đồ, gói gọn đồ tập để đến khuôn viên tập luyện và trở về nhà sau khi kết thúc. Nếu như bạn có kế hoạch khác sau đấy thì thời khóa biểu của bạn sẽ khá khó để thực hiện, chính vì thế mà mọi người thường bỏ cuộc và chẳng muốn tập luyện. Mục đích của phương pháp tập hiệu quả là để tránh việc tốn thời gian cho những việc khác ngoài tập luyện, cũng như tập 1 cách hiệu quả khi bạn thực hiện việc này. Phương pháp được giới thiệu tiếp tới sẽ chỉ mang tính thoải mãn ở mức tương đối ở mức chung, mục đích là để mọi người cảm thấy có thể theo đuổi và thực hiện được. Những môn thể thao sức bền như chạy bộ, bơi lội, đạp xe khá hiệu quả, nhưng cũng tốn nhiều thời gian hơn và sẽ bị ảnh hưởng bởi những điều kiện như địa điểm cũng như thời tiết. Cần tận dụng các bài tập one hour, low volume và high intensity Low volume ở đây là chỉ những bài tập đơn giản, cũng như high intensity là các bài tập có cường độ cao. Mục đích của phương pháp này là để luyện các chức năng liên quan đến tim phổi bằng cách thực hiện các bài tập này trong 1 khoảng thời gian ngắn, chỉ từ vài phút đến tối đa là 20 phút. Nếu như bạn có 1 thời khóa biểu kín lịch và không có nhiều thời gian rảnh nhưng vẫn muốn theo đuổi việc luyện cập thể thao thì những phương pháp này là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Có khá nhiều lợi ích tăng tính khả thi trong việc luyện tập mọi lúc mọi nơi khi áp dụng phương pháp này. Lơi ích Không cần phải tìm địa điểm. Tất cả những gì bạn cần là tìm 1 không gian thông qua 1 ứng dụng bất kỳ, và rồi bạn có thể bắt đầu chỉ với những vật dụng đơn giản như 1 tấm thảm yoga và tạ thời gian ngắn với tính cơ động cao. Khác với những bài tập cường độ thấp và vừa, bạn không cần phải lên kế hoạch chuẩn bị những bài tập quả. Phương pháp này hiệu quả cho những mục đích từ giữ dáng, tăng cường các chức năng tim phổi cho đến thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ khiển việc hấp thu Calorie hiệu quả. Bởi vì khoảng thời gian luyện tập khá ngắn, bài tập này sẽ không khiến bạn có cảm giác đói. Việc thực hiện thực tế khá là dễ dàng, nếu thiết bị của bạn hỗ trợ việc tải các bài tập về máy, bạn chỉ cần chọn 1 vài bài tập thể thao trong ứng dụng Garmin Connect mà bạn cảm thấy thích và tải về. Ứng dụng có tổng cộng hơn 50 bài tập từ cấp độ đơn giản cho đến nâng cao đấp ứng được phần đông mọi người. Sau khi đã chọn những bài tập bạn muốn thực hiện, bạn có thể xem từng bước, những điều cần để ý và gia nhập cộng đồng tập trên ứng dụng Garmin Connect. Hoặc bạn có thể trực tiếp tải thẳng các bài tập vào chiếc đồng hồ của bạn, và sau khi hoàn tất quá trình đồng bộ, bạn chỉ cần thực hiện những hướng dẫn hiển thị trên chiêc đồng hồ để luyện tập 1 cách an toàn và hiệu quả. Chiếc đồng hồ Garmin sẽ ghi nhận toàn bộ mọi thứ, từ những điều bạn đã thực hiện cho đến những bước bạn cần làm tiếp theo. Trong dòng đồng hồ Venu và Vivoactive 4, bạn có thể thấy cả những clip hướng dẫn trong Garmin Connect hiển thị trên màn hình, bạn hoàn toàn có thể biết bản thân cần làm những gì bằng cách làm theo hướng dẫn từ những clip này. Ngoài những bài tập đơn, bạn cũng có thể tự do điều chỉnh các bài tập khác thông qua chức năng quan sát năng lượng kết hợp với bảng tra cứu về huyết áp của cơ thể từ chiếc đồng hồ trong ngày sử dụng Khi mà bảng tra cứu năng lượng cơ thể có hướng tăng cao và bảng tra cứu huyết áp lại có chiều hướng giảm, bạn có thể chọn 1 bài tập có cường độ tương đối cao, ví dụ như 40 phút tập pilate và 20 phút tập thể lực. Trong trường hợp ngược lại, nếu bảng tra cứu năng lượng cơ thể có hướng giảm trong khi bảng huyết áp lại tang thì bạn nên chọn những bài tập nhẹ để tránh thất thoát năng lượng cơ thể, ví dụ 10 phút tập thể lực, 10 phút tập pilate và 40 phút tập yoga để xả stress và giữ sức. Ngoài ra, bạn cũng có thể sắp xếp các bài tập dựa trên bộ phận cơ thể mà bạn muốn rèn luyện, ví dụ 30 phút tập toàn cơ thể, 20 phút phần than trên và 10 phút thư giãn, trong khoảng thời gian này, bạn có thể tập trung sử dụng những vật dụng hỗ trợ rèn cơ và điều chỉnh thích nghi các nhóm cơ trong cơ thể. Nên hiểu về các bài tập cường độ cao kết hợp hợp với nhịp tim Các báo cáo tìm hiểu gần đây cho biết rằng lượng thời gian dành ra cho buổi tập không phải là yếu tố quan trọng nhất để đánh giá độ hiệu quả của 1 buổi tập, cường độ của 1 buổi tập mới chính là chìa khóa đánh giá sự hiệu quả của 1 buổi tập. Yếu tố quan trọng nhất để đánh giá cường độ 1 buổi tập chính là thông quan nhịp tim, nhịp tim càng cao đồng nghĩa với buổi tập cũng có cường độ tương ứng. Nhịp tim đập sẽ có cường độ khác nhau dựa vào thể trạng của từng cá nhân. Chúng tôi khuyến cáo các bạn nên tìm hiểu và tính toán nhịp tim của bản thân bằng việc đeo các thiết bị có thể quan sát nhịp tim chính xác, để từ đó có thể tìm các bài tập phù hợp với nhịp tim và đạt được hiệu quả cao trong các buổi tập 1 cách chính xác. Gợi ý 1. Nguyên tắc về nhịp tim luôn được áp dụng trong tất cả bộ môn thể thao, tuy nhiên ta không nên áp dụng 1 mức nhịp tim với các bộ môn thể thao khác nhau. Ngoài mức độ trao đổi chất, các bộ môn thể thao yêu cầu sức lực bỏ ra cho từng môn cũng khác nhau, bạn có thể chạy 1 cách dễ dàng ở 1 mức nhịp tim nhất định, nhưng nếu áp dụng nhịp tim đó cho bộ môn bơi lội, bạn sẽ mất sức 1 cách nhanh chóng. 2. Khi tập squat, nâng tạ hay các môn cần dung sức khác, nhịp tim của bạn có thể sẽ nhanh chóng đạ mức cho phép tối đa, đương nhiên là vẫn chỉ ở mức cho phép chứ không hơn. Nguyên nhân là do trong quá trình này, cơ thể bạn bỏ sức ra rất nhiều trong 1 khoảng thời gian ngắn nếu so với việc chạy bộ, nhịp tim không thể ổn định khi thực hiện các bài tập này do không ai có thể tập squat hay nâng tạ trong 1 khoảng thời gian dài cả. 3. Nhịp tim của mọi người đều khác nhau do liên quan đến cơ địa, độ tuổi cũng như thói quen luyện tập, 2 người đồng tuổi hoàn toàn có thể cứ sự khác biệt lớn về nhịp tim, chính vì vậy mà bạn hoàn toàn không cần phải so đo với người khác về vấn đề này. Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể bỏ ra 1 giờ luyện tập mà chẳng cần phải bước ra khỏi nhà, việc này khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và sẽ giúp bạn hình thành thói quen luyện tập. Việc này giúp bạn giữ được 1 cơ thể lành mạnh và tự tin hơn khi đối đầu với các thử thách khác.
Cường giáp là thuật ngữ dùng để chỉ bất kỳ tình trạng mà trong đó hormone tuyến giáp được sản xuất nhiều quá mức trong cơ thể. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm, thậm chí đe dọa tính mạng. Bệnh cường giáp là gì? Cường giáp hay cường tuyến giáp là hội chứng mà tuyến giáp hoạt động quá mức, sản xuất nhiều hormone giáp hơn nhu cầu của cơ thể và làm tăng nồng độ hormone giáp trong máu. Tuyến giáp là một tuyến nhỏ, hình con bướm, có vị trí ở phía trước cổ. Các hormone được sản xuất bởi tuyến giáp là Thyroxine T4 và Triiodothyronine T3, các hormone giáp có vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng, chuyển hóa và phát triển của cơ thể. Vì vậy, bất cứ vấn đề nào xảy ra với hoạt động của tuyến giáp đều có thể ảnh hưởng đến gần như mọi khía cạnh sức khỏe của cơ thể. 1 Theo Trần Đỗ Lan Phương, Khoa Nội tiết – đái tháo đường, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, nếu không được chữa trị đúng cách, cường giáp có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim, xương, cơ, chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản. Trong quá trình mang thai, bệnh không được điều trị có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Nguyên nhân gây bệnh cường tuyến giáp Các nguyên nhân chủ yếu gây bệnh cường tuyến giáp bao gồm 2 Bệnh Basedow Bệnh Graves Nguyên nhân phổ biến nhất chiếm hơn 70% số trường hợp. Bệnh này xuất hiện do các tự kháng thể trong máu kích hoạt tuyến giáp, làm cho tuyến giáp phát triển và tiết ra quá nhiều hormone tuyến giáp. Loại cường giáp này có xu hướng phát triển trong gia đình và thường xảy ra ở phụ nữ trẻ có độ tuổi từ 20-50 tuổi. Các nhân tuyến giáp hoạt động quá mức Các nhân tuyến giáp là những cục u trong tuyến giáp của bạn. Các nhân tuyến giáp phổ biến và thường lành tính, chỉ có 1 tỷ lệ rất nhỏ chứa tế bào ung thư. Tuy nhiên, một hoặc nhiều nhân tuyến giáp có thể hoạt động quá mức và sản xuất quá nhiều hormone tuyến giáp. Điều này thường xuất hiện ở những người lớn tuổi. Viêm tuyến giáp Đây là tình trạng tuyến giáp bị viêm làm phá hủy cấu trúc thông thường của các nang tuyến giáp, dẫn đến hormone tuyến giáp dự trữ bị rò rỉ ra ngoài tuyến giáp. Cường tuyến giáp có thể kéo dài đến 3 tháng, sau đó cấu trúc mô học của tuyến giáp lại trở lại bình thường. Tuyến giáp của bạn có thể trở nên kém hoạt động và tình trạng đó gọi là suy giáp. Suy giáp thường kéo dài từ 12-18 tháng, tuy nhiên tình trạng này có thể diễn ra vĩnh viễn. Một số loại viêm tuyến giáp có thể gây ra tình hoạt động quá mức ở tuyến giáp và sau đó gây ra suy giáp Viêm tuyến giáp bán cấp Thường xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi 30-50. Bệnh thường xảy ra sau khi nhiễm siêu vi vài tuần lễ với sưng, đau vùng cổ và biểu hiện triệu chứng cường giáp. Nguyên nhân gây ra viêm tuyến giáp bán cấp vẫn chưa được xác định rõ, tuy nhiên tình trạng này có thể liên quan đến nhiễm trùng do virus hoặc vi khuẩn gây ra. Viêm tuyến giáp sau sinh Loại viêm tuyến giáp này phát triển trong vòng 1 năm sau khi phụ nữ sinh con. Viêm tuyến giáp âm thầm Loại viêm tuyến giáp này phát triển âm thầm vì nó không gây đau, mặc dù tuyến giáp có thể to lên. Tăng tiêu thụ i-ốt Tuyến giáp sử dụng i-ốt để tạo ra hormone tuyến giáp. Lượng i-ốt bạn tiêu thụ ảnh hưởng đến lượng hormone tuyến giáp mà tuyến giáp tạo ra. Ở một số người, tiêu thụ một lượng lớn i-ốt có thể khiến tuyến giáp tạo ra quá nhiều hormone tuyến giáp. Một số loại thuốc có thể chứa nhiều i-ốt, ví dụ như thuốc tim amiodarone. Rong biển và các chất bổ sung từ rong biển cũng chứa nhiều i-ốt. 3 Sử dụng quá nhiều thuốc hormone tuyến giáp Một số người dùng thuốc hormone tuyến giáp để điều trị suy giáp có thể dùng quá liều. Nếu bạn dùng thuốc hormone tuyến giáp, bạn nên đến gặp bác sĩ ít nhất mỗi năm một lần để kiểm tra nồng độ hormone tuyến giáp. Bạn có thể cần phải điều chỉnh liều nếu mức hormone tuyến giáp của bạn quá cao. Một số loại thuốc khác cũng có thể tương tác với thuốc hormone tuyến giáp để nâng cao mức độ hormone. Nếu bạn dùng thuốc nội tiết tố tuyến giáp, hãy hỏi bác sĩ về các tương tác khi bắt đầu dùng thuốc mới. Dấu hiệu nhận biết bệnh cường giáp Hormone tuyến giáp đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể. Nếu có quá nhiều hormone tuyến giáp, mọi chức năng của cơ thể đều có xu hướng gia tăng. Vì vậy nhiều người bệnh có các triệu chứng sau Người bệnh cảm giác sợ nóng, da nóng, tăng tiết mồ hôi và sốt nhẹ độ C Bị đánh trống ngực, có cảm giác hồi hộp, khó thở khi xúc động hoặc làm việc gắng sức Bồn chồn, lo lắng, khó ngủ, tính khí thất thường, dễ cáu gắt. Có thể xảy ra rối loạn tâm thần biểu hiện bằng cơn kích động hoặc tình trạng lú lẫn hay hoang tưởng Run ở đầu ngón tay Rối loạn kinh nguyệt ở bệnh nhân nữ trẻ Da mỏng, tóc giòn và yếu cơ đặc biệt là ở cánh tay và đùi Thường gặp tiêu chảy không kèm đau quặn 5-10 lần/ngày Thường sụt cân nhanh mặc dù ăn vẫn bình thường hoặc có khi ăn khỏe. Một số ít bệnh nhân trẻ tuổi có khi lại tăng cân nghịch thường. Bệnh Basedow còn có thêm biểu hiện ở mắt chói mắt, chảy nước mắt, cảm giác nóng rát mắt, lồi mắt. Đối tượng dễ mắc bệnh Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cường tuyến giáp cao hơn nam giới từ 2-10 lần. Bạn có nhiều khả năng mắc bệnh nếu Có tiền sử gia đình mắc bệnh tuyến giáp Có các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm Thiếu máu ác tính Tình trạng gây ra bởi sự thiếu hụt vitamin B12 Bệnh tiểu đường loại 1 Suy thượng thận nguyên phát, rối loạn nội tiết tố Sử dụng một lượng lớn thực phẩm có chứa i-ốt chẳng hạn như tảo, rong biển hoặc sử dụng các loại thuốc có chứa i-ốt, chẳng hạn như amiodarone Người lớn hơn 60 tuổi, đặc biệt phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nam giới Đã phẫu thuật tuyến giáp hoặc có vấn đề về tuyến giáp, chẳng hạn như bướu cổ. Bệnh cường giáp có nguy hiểm không? Cường giáp có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm ở phụ nữ mang thai Những người có tuyến giáp hoạt động quá mức ở giai đoạn nặng phải đối mặt với vô số vấn đề, thậm chí có những biến chứng nguy hiểm đến tính mạng. Các biến chứng có thể bao gồm Bệnh mắt tuyến giáp Một tình trạng mắt gây ra chứng song thị, nhạy cảm với ánh sáng, đau mắt và thậm chí mất thị lực Rối loạn nhịp tim Có thể dẫn đến sự hình thành và phát triển các cục máu đông, suy tim, các vấn đề tim mạch khác… Cơn bão giáp Đây là một tình trạng cấp cứu đe dọa tính mạng Các biến chứng khi mang thai như huyết áp cao khi mang thai, cân nặng thai nhi khi sinh thấp, sẩy thai, sinh non Loãng xương. Hơn 60% những người bị bệnh tuyến giáp không được chẩn đoán. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn trước khi các triệu chứng trở thành các vấn đề đe dọa tính mạng. Cách chẩn đoán bệnh cường giáp Việc phát hiện sớm là rất quan trọng để bác sĩ có thể vạch ra kế hoạch điều trị trước khi bệnh gây ra những tổn thương không thể phục hồi. Nếu có những triệu chứng đáng ngờ, bạn và gia đình cần thăm khám sớm với bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị nhằm bảo vệ sức khỏe của mình cũng như ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng gây nguy hiểm đến tính mạng như suy tim, cơn bão giáp… 4 Các phương pháp chẩn đoán cường giáp bao gồm Phân tích bệnh sử và các triệu chứng Kiểm tra thể chất Siêu âm hoặc xạ hình tuyến giáp để xem tuyến giáp của bạn có khối u hay không, có bị viêm hay hoạt động quá mức hay không Xét nghiệm máu để đo nồng độ hormone tuyến giáp và các kháng thể tự miễn của tuyến giáp Hormone kích thích tuyến giáp TSH Hormone tuyến giáp triiodothyronine T3 Hormone tuyến giáp thyroxine T4 Kháng thể men peroxidase tuyến giáp TPO Kháng thể tự miễn kháng receptor của TSH TRAb Phương pháp điều trị cường giáp Có 3 phương pháp điều trị cường giáp điều trị nội khoa bằng thuốc, liệu pháp điều trị phóng xạ bằng cách uống iod có gắn chất phóng xạ hoặc điều trị ngoại khoa bằng cách phẫu thuật tuyến giáp. Mục đích của việc điều trị là đưa lượng hormone tuyến giáp trở lại bình thường để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe lâu dài và giảm các triệu chứng khó chịu do tình trạng gia tăng hormon giáp trong máu gây ra. Điều trị tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra cường tuyến giáp của bạn và mức độ nghiêm trọng của nó. Khi đề xuất phương pháp điều trị, bác sĩ sẽ xem xét tuổi của bạn, khả năng dị ứng hoặc tác dụng phụ của thuốc, các tình trạng khác như mang thai hoặc bệnh tim và liệu bạn có được tiếp cận với bác sĩ phẫu thuật tuyến giáp có kinh nghiệm hay không. 5 Điều trị bằng thuốc Thuốc chẹn beta Thuốc chẹn beta sẽ không làm tuyến giáp ngừng sản xuất hormone nhưng có thể giúp giảm triệu chứng cho đến khi các phương pháp điều trị khác có hiệu lực. Thuốc chẹn beta hoạt động nhanh chóng để làm giảm nhiều triệu chứng của cường tuyến giáp, chẳng hạn như run, tim đập nhanh và lo lắng. Đa phần người bệnh cảm thấy tốt hơn trong vòng vài giờ sau khi dùng thuốc chẹn beta. Thuốc kháng giáp Thuốc kháng giáp methimazole Thyrozol hoặc trong một số trường hợp hiếm gặp là propylthiouracil PTU có thể được kê đơn nếu bác sĩ chọn điều trị cường giáp bằng cách ngăn chặn khả năng tạo ra hormone mới của tuyến giáp. Methimazole hiện được ưa chuộng hơn do ít tác dụng phụ nghiêm trọng hơn. Các loại thuốc này có tác dụng kiểm soát tốt tuyến giáp hoạt động quá mức và không gây tổn thương vĩnh viễn cho tuyến giáp. Trong khoảng 20% đến 30% bệnh nhân mắc bệnh Basedow, điều trị bằng thuốc kháng giáp trong thời gian từ 18-24 tháng có thể thuyên giảm tình trạng bệnh kéo dài. Đối với những bệnh nhân bị bướu cổ dạng nốt độc hoặc nhiều nốt, thuốc kháng giáp đôi khi được sử dụng để chuẩn bị cho việc điều trị phẫu thuật hoặc bằng radioiodine. Thuốc kháng giáp gây ra phản ứng dị ứng ở khoảng 5% bệnh nhân sử dụng. Các phản ứng nhỏ thường gặp là phát ban đỏ, nổi mề đay, có thể sốt và đau khớp. Hiếm gặp hơn xảy ra ở 1/500 bệnh nhân, nhưng nghiêm trọng hơn là giảm số lượng bạch cầu. Việc giảm như vậy có thể làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn. Nếu bạn đang dùng một trong những loại thuốc này và bị sốt hoặc đau họng, bạn nên ngừng thuốc ngay lập tức và xét nghiệm máu kiểm tra số lượng bạch cầu vào ngày hôm đó. Ngay cả khi thuốc đã làm giảm số lượng bạch cầu của bạn, số lượng bạch cầu sẽ trở lại bình thường nếu ngừng thuốc kháng giáp ngay lập tức. Nhưng nếu bạn tiếp tục dùng một trong những loại thuốc kháng giáp này bất chấp số lượng bạch cầu thấp, sẽ có nguy cơ bị nhiễm trùng nghiêm trọng hơn, thậm chí đe dọa tính mạng. Tổn thương gan là một tác dụng phụ cực kỳ hiếm gặp khác. Sử dụng PTU có thể gây ra một vấn đề về gan nghiêm trọng, đó là lý do tại sao thuốc này thường không được kê đơn. Bạn nên ngừng methimazole hoặc PTU và gọi cho bác sĩ nếu bạn bị vàng mắt, nước tiểu sẫm màu, mệt mỏi nghiêm trọng hoặc đau bụng. Liệu pháp phóng xạ Một cách khác để điều trị tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mức là làm tổn thương hoặc phá hủy các tế bào tuyến giáp tạo ra hormone tuyến giáp. Bởi vì những tế bào tuyến giáp này cần i-ốt để tạo ra hormone tuyến giáp, chúng sẽ hấp thụ bất kỳ dạng i-ốt nào trong máu của bạn, cho dù i-ốt có phóng xạ hay không. I-ốt phóng xạ được sử dụng trong điều trị này được sử dụng bằng đường uống, thường là trong một viên nang nhỏ chỉ dùng một lần. Khi vào cơ thể, i-ốt phóng xạ sẽ đi vào máu của bạn và nhanh chóng được các tế bào tuyến giáp hoạt động quá mức hấp thụ. Chất phóng xạ không được tế bào tuyến giáp hấp thụ sẽ được thải ra khỏi cơ thể qua mồ hôi, nước tiểu, phân trong khoảng thời gian vài ngày đến vài tuần. I-ốt phóng xạ phá hủy các tế bào tuyến giáp đã hấp thụ. Kết quả là tuyến giáp hoặc nhân giáp thu nhỏ kích thước, và nồng độ hormone tuyến giáp trong máu trở lại bình thường. Đôi khi bệnh nhân vẫn bị cường giáp, nhưng thường ở mức độ nhẹ hơn trước. I-ốt phóng xạ đã được sử dụng để điều trị cho bệnh nhân trong hơn 60 năm và đã được chứng minh là an toàn. Điều quan trọng là không có sự gia tăng rõ ràng về ung thư ở những bệnh nhân cường tuyến giáp được điều trị bằng i-ốt phóng xạ. Kết quả là ở Hoa Kỳ hơn 70% người lớn phát triển bệnh được điều trị bằng i-ốt phóng xạ. Ngày càng nhiều trẻ em trên 5 tuổi cũng đang được điều trị an toàn bằng thuốc phóng xạ. Hầu như tất cả những người được điều trị bằng i-ốt phóng xạ sau này đều bị suy giáp vì các tế bào sản xuất hormone tuyến giáp đã bị phá hủy. Tuy nhiên, so với cường giáp, suy giáp dễ điều trị hơn và ít gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài. Người bị suy giáp hoàn toàn có thể kiểm soát bệnh tình bằng thuốc hormone tuyến giáp hàng ngày. Các bác sĩ không sử dụng liệu pháp phóng xạ ở phụ nữ dự định hoặc đang mang thai hoặc phụ nữ đang cho con bú. I-ốt phóng xạ có thể gây hại cho tuyến giáp của thai nhi và có thể truyền từ mẹ sang con trong sữa mẹ. Phẫu thuật tuyến giáp Bệnh cường giáp của bạn có thể được chữa khỏi vĩnh viễn bằng cách phẫu thuật cắt bỏ toàn bộ hoặc hầu hết tuyến giáp của bạn. Phẫu thuật này được thực hiện tốt nhất bởi bác sĩ có kinh nghiệm về phẫu thuật tuyến giáp. Sau khi tuyến giáp của bạn được cắt bỏ, nguồn gốc gây bệnh của bạn không còn nữa và bạn có thể sẽ trở thành suy giáp. Cũng như suy giáp phát triển sau khi điều trị bằng liệu pháp phóng xạ, nồng độ hormone tuyến giáp của bạn có thể được khôi phục về bình thường bằng cách điều trị mỗi ngày một lần với thuốc bổ sung hormone tuyến giáp. Xem thêm Bệnh cường giáp có chữa khỏi được không? Cách phòng tránh hiệu quả Luyện tập thể dục giúp phòng tránh cường giáp Thông thường, ở giai đoạn đầu bệnh cường giáp không gây ra các triệu chứng rõ ràng hoặc người bệnh dễ nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Vì vậy, để phòng tránh căn bệnh này, người dân cần có thói quen thăm khám và tầm soát sức khỏe thường xuyên bên cạnh đó thực hiện chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý bằng các biện pháp như Luyện tập thể dục thường xuyên Việc tập luyện thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như tăng cường hệ miễn dịch chủ động của cơ thể. Khi hệ miễn dịch hoạt động tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh do kháng thể nhận diện và tiêu diệt nhầm tế bào tuyến giáp cũng được hạn chế. Bổ sung đủ i-ốt Việc thừa hoặc thiếu i-ốt có thể gây ra các vấn đề về bệnh lý tuyến giáp vì vậy chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần được cung cấp đầy đủ lượng i-ốt cần thiết. Bạn có thể liên hệ với các bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn chi tiết về vấn đề này. Đặc biệt phụ nữ mang thai, người cao tuổi là đối tượng cần lưu ý về việc bổ sung đủ lượng i-ốt hàng ngày để tránh những vấn đề sức khỏe cho thai nhi, sản phụ cũng như người cao tuổi. Dinh dưỡng hợp lý Trong phòng ngừa và hạn chế tiến triển bệnh cường giáp, các loại thực phẩm giàu chất oxy hóa luôn là lựa chọn mà các chuyên gia khuyến cáo sử dụng. Các thực phẩm giàu oxy hóa có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây, đặc biệt các loại quả mọng như việt quất, dâu tây…các loại ray xanh như cải xoăn, súp lơ… Xây dựng cho bản thân lối sống lành mạnh, ăn đủ chất, luyện tập thể thao và ngủ đủ giấc, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán các đồ uống chứa cồn hoặc chất kích thích để phòng ngừa không chỉ bệnh lý tuyến giáp mà các bệnh lý sức khỏe nói chung. Tầm soát các bệnh lý tuyến giáp nên được thực hiện hàng năm đặc biệt ở đối tượng là nữ giới trên 20 tuổi. Việc tầm soát sớm có thể phát hiện bệnh và điều trị ngay từ giai đoạn chưa có triệu chứng, người bệnh ít bị ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Ngoài ra, khi phát hiện những triệu chứng cường giáp như mắt lồi, cổ to, đau họng, thân nhiệt cao, suy giảm thị lực…, người bệnh cần sớm đi khám tại chuyên khoa nội tiết của các trung tâm y tế, bệnh viện lớn trên cả nước. Các gói khám sức khỏe chuyên sâu hiện nay cũng kiểm tra và sàng lọc sớm bệnh lý tuyến giáp, trong đó có cường giáp bởi căn bệnh này gây ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và năng suất lao động. Hướng dẫn cách chăm sóc người bệnh Những người bị bệnh cường giáp hoặc rối loạn tuyến giáp tự miễn khác có thể nhạy cảm với các tác dụng phụ có hại của i-ốt. Ăn thực phẩm có lượng lớn i-ốt chẳng hạn như tảo bẹ, rong biển, hoặc các loại rong biển khác có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh. Người bệnh cần hạn chế hoặc tránh một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Nguyên nhân gây bệnh cường giáp thường không cụ thể, vì vậy cần thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp kết kết tập luyện tăng cường sức khỏe cơ thể, đảm bảo tuyến giáp hoạt động bình thường.
Tháng Bảy 25, 2022 Tác giả Giang Yến Khánh “Nếu không nhờ thói quen tập thể thao liên tục trong nhiều năm và sử dụng đồng hồ thông minh thể thao, có lẽ tôi đã không thể kịp thời phát hiện sự thay đổi bất thường của nhịp tim, từ đó phát hiện sớm vấn đề cường giáp. Vì vậy, cho dù mục tiêu cuộc sống của bạn là gì, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình thì duy trì việc tập thể thao chắc chắn rất quan trọng, nó sẽ khiến những cảm nhận về cơ thể của chúng ta nhạy bén và chính xác hơn.” Vào một buổi sáng đầu mùa hè năm 2020, tác giả ra ngoài chạy bộ như thường lệ. Kế hoạch ban đầu là chạy tốc độ Tempo Run đường núi 10 km. Thời tiết oi và ẩm ướt khiến tôi đổ mồ hôi đẫm lưng mà không thể cảm thấy sự bất thường của lượng mồ hôi tiết ra ngày hôm nay. Tôi thở gấp và chóng mặt, tôi chỉ chạy được 3 km và không thể tiếp tục đi được nữa, tốc độ chậm kinh khủng, cuối cùng, như một chiến binh bại trận, tôi quay lại và từ từ quay trở lại điểm xuất phát. Kể từ hôm đó, tình trạng bệnh của tôi ngày càng trở nên tồi tệ hơn, cho đến khi tôi đeo chiếc đồng hồ thông minh thể thao Garmin fēnix 6 vào, sau khi phát hiện nhịp tim lúc nghỉ ngơi cao gấp đôi so với trạng thái bình thường, tôi quyết định đến một bệnh viện lớn để khám. Sau hơn một tháng khám và kiểm tra đã tìm ra nguyên nhân thực sự, hóa ra đó chính là căn bệnh cường giáp “tiếng tăm lừng lẫy” – “bệnh Graves” hay còn gọi là bệnh Basedow-Bệnh bướu độc lan tỏa. Bệnh Graves là triệu chứng gây ra cường giáp thường gặp nhất. Đây là một loại bệnh miễn dịch tự thân, các kháng thể trong máu sẽ kích thích tuyến giáp tiết ra quá nhiều hormone, dẫn đến một loạt các phản ứng sinh lý có thể xảy ra, bao gồm nóng ran người, hồi hộp, nhịp tim nhanh, nhịp tim không đều, tăng cảm giác thèm ăn nhưng sụt cân, tiêu chảy, mất ngủ, mất cân bằng điện giải kali trong máu thấp, bướu cổ, mắt lồi, run tay… Mặc dù bệnh cường giáp có liên quan đến gen bẩm sinh nhưng hầu hết các bệnh lý gây ra bệnh cường giáp đa phần là do áp lực tâm lý cũng có trường hợp đặc biệt, vận động viên luyện tập quá sức cũng có thể gây ra bệnh cường giáp. Thông thường, xác suất bị cường giáp ở phụ nữ cao hơn so với nam giới. Khi mọi người đến tuổi đi học, bắt đầu chịu áp lực đối diện với những mối quan hệ xã hội thì rủi ro mắc bệnh Graves sẽ gia tăng. Vì vậy, cũng không quá lời khi nói rằng đó là một bệnh mang tính xã hội. Quay trở lại câu chuyện của chính tác giả. Các triệu chứng chính của tôi là bệnh về chức năng tim và mất ngủ, nhịp tim cao và rối loạn nhịp tim gây ra phì đại tâm thất phải và kèm theo hiện tượng suy tim co bóp không hoàn thiện, ngoài ra còn gây ra vấn đề và tăng áp động mạch phổi mức độ trung bình, khiến tôi rất dễ bị hen suyễn và chuyển hóa cơ bản của tôi tăng vọt. Trong thời gian kỳ bị cường giáp, lúc tôi gầy nhất đã sụt 6kg, đây có lẽ là lần nhẹ cân nhất kể từ khi tôi tốt nghiệp cấp 3 đến nay. Tại thời điểm này, một số độc giả có thể nghĩ rằng chạy đường dài long run không phải nhẹ hơn một chút sao? Nhẹ hơn một chút mới có thể chạy nhanh hơn chứ! Sự thực không hoàn toàn như vậy. Cách giảm cân do tăng cường vận động là giảm lượng mỡ trong cơ thể hoặc thậm chí tăng một chút cơ. Nhưng giảm cân do bệnh tật thường làm tiêu hao cơ bắp nên trong nhiều tháng, tôi hầu như không thể chạy bộ liên tục quá 4 km. Sau một năm điều dưỡng, thử thách và rèn luyện, vào cuối tháng 3 năm 2021, tác giả đã trở lại trường đua tại giải ba môn phối hợp chạy việt dã Đài Loan XTERRA và chính thức trở lại sân vận động với tư cách Á uân. Câu chuyện phía sau đó, thực ra tác giả đã trải qua nhiều sai lầm, thất bại và học hỏi, bài viết này hy vọng sẽ mang đến cho những độc giả cũng đang mắc bệnh cường giáp một số bí quyết khi luyện tập thể thao, cũng chân thành mong mọi người ngoài việc tập trung vào luyện tập cần phải lắng nghe tiếng nói từ bên trong cơ thể, để cơ thể và tâm hồn chúng ta không bị sinh bệnh. Ảnh nguồn Đài Loan XTERRA 1. Theo dõi nhịp tim, chú trọng cảm nhận trạng thái cơ thể Nhịp tim cao do cường giáp và nhịp tim cao do mệt mỏi sau khi luyện tập nói chung bắt nguồn từ các cơ chế khác nhau. Cường giáp là do hormone tuyến giáp tiết ra quá nhiều dẫn tới nhịp tim cao, nếu không dựa vào thuốc để kiểm soát thì không có cách nào hồi phục lại bình thường trong thời gian ngắn. Còn nhịp tim cao trong thời gian ngắn sau khi tập luyện sức bền xảy ra hầu hết đều xuất phát từ tình trạng thiếu oxy, thông qua chiến lược hồi phục hợp lý thì sẽ nhanh chóng được cải thiện rõ rệt. Khi tác giả mắc bệnh, nhịp tim lúc nghỉ ngơi khoảng 78 ~ 85bpm, cao hơn gần 50% so với mức 42 ~ 46bpm khi cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh. Nhịp tim cao như vậy sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tập luyện. Biểu hiện rõ nhất là “thở hổn hển”, hơn nữa nó còn một kiểu thở không ra hơi, nghẹt thở. Nhịp tim cao liên tục do cường giáp gây ra sẽ tạo gánh nặng rất lớn cho tim, dù có vận động liên tục hay không thì chúng ta cũng nên hình thành thói quen theo dõi nhịp tim và quan sát diễn biến nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình mỗi ngày trong tuần để nắm rõ trạng thái thể chất đồng thời tìm hiểu sâu thêm, bình tĩnh cảm nhận các phản ứng của cơ thể khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp chúng ta tìm ra phương thức vận động và điều chỉnh phù hợp khi bị cường giáp. 2. Nâng cao tỉ trọng của việc luyện tập cơ bắp Cường giáp làm cho quá trình trao đổi chất của chúng ta diễn ra mạnh mẽ bất thường, do đó làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản và làm tăng tốc độ mất khối lượng cơ. Nếu chúng ta vẫn hy vọng trở lại sân thể thao một cách khỏe mạnh sau khi hồi phục thì chắc chắn cần phải tiếp tục tập luyện cơ bắp để duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời bổ sung vitamin nhóm B và protein chất lượng cao để giúp tổng hợp cơ bắp và đáp ứng nhu cầu chuyển hóa năng lượng. Tôi khuyến nghị tần suất tập luyện sức mạnh cơ bắp 2 ~ 3 lần/tuần, không nên tập tạ nặng với độ rủi ro cao. Dùng tạ chuông và tạ tay để luyện tập trọng lượng tự do cũng là cách tốt, không cần quá quan tâm tới thời gian nghỉ ngơi giữa các set, đảm bảo chất lượng vận động và phục hồi mới là trọng điểm. 3. Chú ý bổ sung chất điện giải Bệnh Graves có thể khiến ion trong máu thấp và mất cân bằng điện giải, thêm nữa, người mắc bệnh cường giáp sẽ rất mẫn cảm với môi trường nóng, lượng mồ hôi bài tiết gia tăng sẽ dễ gây chuột rút. Dựa vào kinh nghiệm của bản thân tác giả, trước khi vận động nên bổ sung chất điện giải, trong quá trình vận động tăng khả năng hấp thụ chất điện giải cũng tính đến áp suất thẩm thấu, thực ra không giúp ích nhiều trong việc ngăn ngừa chuột rút, nếu trời nóng nực, trạng thái cơ thể không tốt, vận động cường độ cao, thời gian dài rất dễ bị chuột rút. Nếu bạn có những biểu hiện trên, hãy thông báo cho bác sĩ khi bạn đi khám lại, và kiểm tra nồng độ kali trong máu thì bạn sẽ biết câu trả lời rõ ràng hơn. Trong mọi trường hợp, trong tình trạng ra nhiều mồ hôi vốn dĩ rất dễ bị mất chất điện giải nên việc bổ sung điện giải cần đặc biệt lưu ý. 4. Bỏ qua cạnh tranh, tận hưởng vận động Cường giáp xuất hiện là “hậu quả”, còn “nguyên nhân” thường là do căng thẳng về cảm xúc. Nếu lúc này tập thể dục trở thành áp lực bên ngoài thì không phải sẽ càng ảnh hưởng tiêu cực đến bệnh tình sao? Trong thời gian bị cường giáp, thiên nhiên đã cùng tôi vượt qua giai đoạn suy sụp quan trọng nhất. Vì khi lên núi, tôi có thể trút bỏ nỗi ám ảnh về việc phải “chạy” và đơn giản là tận hưởng cảm giác bình yên khi đi dạo giữa núi rừng, cùng sự tĩnh lặng khi ở một mình. Tôi nhận thấy khi chạy trail, tôi có thể đi xa hơn cả con đường và sân vận động. Cùng một thời điểm, tôi hầu như không thể chạy quá 4 km trong sân vận động nhưng tôi có thể hoàn thành chuyến khám phá 10 km trên núi. Điều này đã mang lại sự nhẹ nhõm và nâng đỡ rất lớn trong tâm hồn tôi. Tận hưởng vận động là hướng dẫn vận động quan trọng nhất trong giai đoạn cường giáp. Ảnh nguồn Câu lạc bộ chạy bộ “Lee and Li” 5. Thiền Bốn mùa thay đổi, sang đến mùa đông, triệu chứng cường giáp của tác giả cũng thuyên giảm đi rất nhiều. Dù có gặp phải khó khăn gì trong mấy tháng qua, tôi vẫn nhất quyết vượt qua, tôi quyết định đăng ký tham gia giải chạy Marathon Đài Bắc và tổng kết lại trạng thái của mình trong năm nay Không cần biết kết quả tốt hay xấu, nó đều rất có ý nghĩa với tôi. Trước ngày thi đấu diễn ra, tôi lại mất ngủ. Trong thời gian mắc bệnh cường giáp, mất ngủ là chuyện thường xảy ra, nguyên nhân chủ yếu có mối liên quan đến sự dao động lên xuống của cảm xúc. Ấn tượng sâu sắc nhất là có một lần trước khi ngủ không biết vì sao thấy có gì có vẻ không bình thường, tôi lại xem lại bộ phim hoạt hình lúc nhỏ “Mộ đom đóm”, lần này thì khủng khiếp lắm, đêm đó tôi lật người liên tục đến khoảng 3 giờ sáng mới ngủ được. Đã nhiều lần bị mất ngủ, lần này tôi đã chuẩn bị một chút, đeo tai nghe và chuyển sang kênh yêu thích “Medi Journey” để bắt đầu hành trình “thiền có hướng dẫn” của mình. Nhiều nghiên cứu khoa học đã xác nhận rằng thiền có thể giúp thúc đẩy tích cực giấc ngủ sâu và hỗ trợ tốt cho phục hồi. Có rất nhiều kiểu thiền, những người mới bắt đầu hoặc những người như tôi, những người dễ suy nghĩ linh tinh thì thích hợp với kiểu thiền có hướng dẫn và làm theo lời của thầy hướng dẫn để đưa họ vào trạng thái thư giãn. Tôi đã ngủ thiếp đi trong tình trạng vô thức. Mặc dù thời gian ngủ liên tục không dài, nhưng vì giấc ngủ sâu nên trạng thái tinh thần khi thức dậy vào buổi sáng cũng không tệ, sau khi sửa soạn xong dụng cụ thi đấu và cầu nguyện, tôi đứng dậy lên đường đến thành phố Đài Bắc. Cuối cùng, tác giả đã hoàn thành cuộc đua với thành tích 3 giờ 11 phút, so với cuộc đua marathon bi thảm nhất trong đời khi chạy marathon mất 5 giờ ở núi A Lý Sơn cách đây một tháng thì được coi là một kết quả rất mỹ mãn. Và cũng tuyên bố với bản thân đã từ từ thoát ra khỏi màn sương mù của bệnh cường giáp. 6. Tuân thủ uống thuốc, tái khám đúng lịch Nói đến kinh nghiệm dùng thuốc của tác giả thì cũng có nhiều thay đổi khá bất ngờ. Lúc đầu khi chưa tìm ra nguyên nhân, tôi đi khám khoa tim mạch. Cũng vì lúc đó có vấn đề về huyết áp cao và lan rộng sang tim mạch nên bác sĩ kê đơn thuốc tương ứng cho tôi, và kết quả có chút bi thảm. Một buổi sáng tôi phải đưa người lên núi để quay video, trước khi bắt đầu tôi có uống một viên thuốc huyết áp theo hướng dẫn của bác sĩ, nhưng lần đó tôi xuýt nữa không xuống núi được, tôi thấy chóng mặt và trời đầy những vầng sáng chói. Tôi ngừng thuốc điều trị huyết áp và tim mạch sau khi phát hiện ra nguyên nhân là do cường giáp, nhưng đó cũng là việc xảy ra vài tháng sau đó rồi. Sau vụ việc đó, tôi có chút ám ảnh về tác dụng phụ của thuốc tây, điều này cũng khiến tôi chống lại việc uống thuốc tây từ tận đáy lòng mình. Sau đó, tôi cũng thích thì dùng hoặc không dùng thuốc cường giáp. Tôi còn tự mình làm thí nghiệm để thấy sự khác biệt giữa việc dùng thuốc và không dùng thuốc khi tập luyện bình thường. Kết quả là khi tôi không ngoan ngoãn uống thuốc, cơ thể tôi sẽ không ổn định, nhịp tim tăng cao và dễ bị chuột rút mất cân bằng điện giải. Sau một thời gian thử trải nghiệm, tôi quyết định hợp tác tốt với bác sĩ để uống thuốc. Trên thực tế, hầu hết các tác dụng phụ của thuốc đối với bệnh Graves đều là những trường hợp dị ứng và ngứa da, một số ít trường hợp có thể gây ra lượng bạch cầu thấp và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Tóm lại, bất kỳ trường hợp nào đều phải trao đổi với bác sĩ phương án giải quyết. Bài viết đến đây là kết thúc, cũng đã một năm rưỡi kể từ ngày phát bệnh. Hiện tại các chỉ số liên quan đến cường giáp của tác giả khá ổn định, cũng luyện tập hồi phục được một thời gian rồi. Có thể thở bình thường và thở nhẹ nhàng thực sự là một điều rất hạnh phúc. Tôi cũng từng suy nghĩ, nếu không phải vì thói quen vận động không ngừng nghỉ trong nhiều năm, sử dụng đồng hồ thể thao thông minh, tôi có thể không phát hiện được sự thay đổi nhịp tim theo thời gian, để phát hiện sớm vấn đề cường giáp. Vì vậy, cho dù mục tiêu cuộc sống của bạn là gì, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình, nhất định phải duy trì việc tập thể dục, nó sẽ khiến những cảm nhận về cơ thể của chúng ta nhạy bén và chính xác hơn. Vậy khi bị cường giáp bệnh Grave có nhất thiết phải tập thể dục không? Quan điểm cá nhân của tác giả là nếu bạn mắc bệnh không vận động sẽ dễ cáu kỉnh muộn phiền như tôi thì hãy tập thể dục hợp lý, có theo dõi, ghi chép và điều độ sẽ có ý nghĩa tích cực đối với bệnh tình trong thời gian dài. Nhưng tôi phải nói điều này, theo kinh nghiệm của tôi, rất khó để phục hồi bằng cách tập thể dục mà không dùng thuốc. Thượng đế đã ban cho chúng ta một cơ thể với khả năng phục hồi siêu mạnh, cũng thiết kế “điểm tới hạn” giữa đạt và không đạt cho nhiều chỉ số trong cơ thể. Khi chúng ta có giấc ngủ tốt, tập thể dục và ăn uống lành mạnh, điểm số sức khỏe sẽ càng ngày càng cao, nhưng nếu tiêu xài tùy tiện, điểm sẽ mất đi một cách “lặng lẽ”, cho đến khi xuống dưới cả điểm tới hạn và chuyển sang phạm trù “bệnh tật”, khi đó sẽ phải mất công sức đáng kể để trở về điểm tới hạn bình thường, thậm chí có những lúc không thể đảo ngược. Với tư cách là vận động viên và huấn luyện viên, chúng tôi khuyến khích mọi người hãy chuẩn bị thật tốt và dũng cảm chấp nhận rủi ro nhưng hãy học cách cảm nhận, lắng nghe tiếng nói và phản hồi của tâm trí và cơ thể của bạn mọi lúc. Đây là bài học bắt buộc cả cuộc đời này của mỗi chúng ta.
cách sử dụng giáp luyện tập
